一日三餐，餐后你會做點啥？

　　有的人會刷碗、有的人會刷手機、還有人會刷步數(shù)……那么，哪個才是飯后正確姿勢？你知道嗎？

　　剛吃完飯，做什么最好？

　　?忌：立刻運動

　　吃飽了，運動一下并不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應(yīng)馬上就做。

　　這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　而且，飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

　　?忌：馬上躺下

　　吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利于控制血糖。

　　白天進餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

　　?宜：小坐一會兒

　　為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

　　比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鐘，然后再起來走動。

　　此外，我們還可以根據(jù)餐后時間選擇合適的運動——

　　1.飯后半小時內(nèi)：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

　　2.飯后半個小時后：可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。

　　3.飯后1小時：可以進行快走、慢跑、跳操等中等強度的運動~

　　4.飯后2個小時：可以進行各種體育鍛煉，看你喜歡。

　　要注意的是，如果飯后做運動的時候感覺到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

　　餐后是自測腸胃健康的關(guān)鍵期

　　進食過后，腸胃開始工作，此時，一些平時隱藏的腸胃不適癥狀，很有可能會暴露出來。

　　如果飯后出現(xiàn)以下4種問題，可能是疾病導(dǎo)致的，就需要當心了。

　　1.脹氣

　　吃完飯脹氣的人，可能與進食過快、狼吞虎咽有關(guān)。如果改變進餐速度后癥狀仍無改善，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

　　2.腹瀉

　　飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，可能與慢性過敏性腸炎有關(guān)。

　　3.嘔吐

　　經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

　　4.打嗝

　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導(dǎo)致打嗝頻繁。

　　此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

　　飯后宜做4件事

　　1.漱口

　　吃完飯后漱口，是保護口腔健康的有效方法。

　　漱口可以清除食物殘味和殘渣，使細菌不容易在牙齒上滋生。一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

　　2.舒展

　　剛吃完飯，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　3.按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。

　　早餐過后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　4.敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

　　可重點拍打足三里穴，能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。