眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。那么在這個最長三伏天，我們要怎樣才能健康地度過呢？

　　江蘇省中醫(yī)院消化科主任徐陸周表示，許多人認(rèn)為三伏天里最重要的是防暑，其實不然，三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵要做到“三防一養(yǎng)”。

　　防暑氣　　

       夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時補充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

　　建議

　　①戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，反而容易中暑。

　　②中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出。

　　③及時補水，少量多次，加強房間通風(fēng)、降溫。

　　防寒氣

　　面對炎炎夏日，人們吹空調(diào)納涼，吃冷飲無度，時間長了中氣內(nèi)虛，以至風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

　　建議

　　①夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食。

　　②無論是空調(diào)還是電扇使用時，應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

　　防濕氣

　　今年夏季相比往年雨水偏多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡身體最容易被濕邪趁虛而入。加上愛吃食肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。

　　建議

　　①保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機以祛除濕氣。

　　②合理飲食，少吃多脂肪、含熱量高的食物。

　　③外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

　　養(yǎng)陽氣

　　陽氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對陽氣非常的重視，認(rèn)為機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，此時人體內(nèi)的陽氣最為旺盛，然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會傷到陽氣。

　　建議

　　①睡眠充足，避免熬夜，早睡早起。

　　②飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的飲食，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。

　　③堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。

　　適合三伏天食用的美食

　　

     祛濕——紅豆薏仁粥

　　【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水適量。

　　【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮爛的食物，因此，熬粥最好提前浸泡兩到三個小時。浸泡過后，把赤小豆和薏仁米同時放進鍋中，加入適量的清水，熬煮一個小時左右。

　　 解暑——綠豆百合湯

　　【食材】綠豆、百合、冰糖、水適量。

　　【做法】綠豆提前浸泡備用，熬煮時放入綠豆百合燒開轉(zhuǎn)中火煮半小時，煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。

　　  健脾——山藥蓮子粥

　　【食材】淮山藥、蓮子、粳米、白糖、水適量。

　　【做法】蓮子、淮山、粳米、薏米洗凈浸透，蓮子去芯。鍋中放入蓮子、淮山、粳米，加入適量水，熬煮一個半小時，再加入白糖稍煮片刻即成。

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