內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

　　作者：江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院 胡蕓

　　春困其實(shí)是季節(jié)交替人體出現(xiàn)的生理變化。

　　江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人、博士生導(dǎo)師徐進(jìn)康指出，中醫(yī)認(rèn)為肝與春季相應(yīng)，肝主疏泄與藏血。春季萬(wàn)物生發(fā)，肝氣旺盛。肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土)，導(dǎo)致胃失受納、脾失健運(yùn)，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃損傷，則氣血生化不足；同時(shí)肝火偏旺，影響肝藏血的功能，致使五臟六腑失去氣血的滋養(yǎng)。因此春季常會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。

　　雖然春困不是病，但是卻會(huì)影響人們生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是從立春到立夏這三個(gè)月，這是一個(gè)推陳出新的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，“溫和”養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行。”意思是說，春季人們應(yīng)該保證充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉，散步踏青，保持心情舒暢。

　　日常三點(diǎn)預(yù)防春困

　　睡眠充足

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”充足的睡眠對(duì)人體健康非常重要，夜間睡眠足夠也有利于抵抗白天“春困”帶來(lái)的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡后勿思想”。同時(shí)午后也可適當(dāng)小憩，閉目養(yǎng)神，使我們的機(jī)體得到有效的調(diào)整，緩解疲勞。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運(yùn)化，水濕內(nèi)停。加上春季陰雨綿綿，外濕易困阻脾陽(yáng)，引起氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈不通；由于濕性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛濕能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛濕佳品。春季也要多吃綠色的“香”菜補(bǔ)助陽(yáng)氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養(yǎng)陽(yáng)的作用，脾胃虛寒者尤為適合。香椿含有豐富的植物蛋白，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體的應(yīng)激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

　　戶外運(yùn)動(dòng)

　　“動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)”，春季陽(yáng)氣初升，陽(yáng)主動(dòng)而陰主靜，陽(yáng)氣充足，機(jī)體活躍，則困倦自除。運(yùn)動(dòng)有利于氣血的運(yùn)行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓大腦變得更加清醒，進(jìn)而緩解“春困”。

　　春天里最好的戶外活動(dòng)是踏青出游和放風(fēng)箏，尤其放風(fēng)箏時(shí)的跑動(dòng)、牽線和控制，可以促進(jìn)身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào)。風(fēng)箏高飛時(shí)，眼睛遠(yuǎn)眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。

　　中醫(yī)手段緩解春困

　　梳頭按摩

　　早晚用梳子或者指腹從前額發(fā)際處開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后，再?gòu)那邦~發(fā)際移向耳側(cè)發(fā)際。途經(jīng)百會(huì)、風(fēng)池、太陽(yáng)等穴。動(dòng)作輕柔緩慢，可以有效刺激頭部血液循環(huán)，消除疲勞。

　　穴位按摩

　　按摩足三里、豐隆穴等健脾化濕要穴；推敲肝膽經(jīng)，揉捏太溪、昆侖穴，有助肝氣升發(fā)，緩解疲勞。

　　中醫(yī)養(yǎng)生操

　　八段錦、太極拳等，常練習(xí)可疏通全身經(jīng)絡(luò)。

　　提高警惕鑒別“春困”

　　當(dāng)然春困也有真假。當(dāng)出現(xiàn)疲倦乏力甚至頭暈?zāi)垦r(shí)，可能已經(jīng)不是“春困”了，需要排除貧血、甲狀腺功能減退等病癥，最好至醫(yī)院完善血常規(guī)、甲狀腺功能等各項(xiàng)檢查。老年人特別是合并有高血壓或腦動(dòng)脈硬化者應(yīng)尤其注意提防中風(fēng)。