“晝晷已云極，宵漏自此長”，夏至是盛夏的起點，俗話說“夏至陰生”，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。很多人都會出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象，因此在夏至做好各方面的養(yǎng)生工作至關(guān)重要。

　　起居養(yǎng)生

　　1、晚睡早起，重視午休

　　夏季日長夜短，陽氣盛極，陰氣初始。起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界的陽盛陰衰，合理作息，白天工作和活動時間適當延長。適量午睡，能養(yǎng)陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。

　　2、夏至養(yǎng)生，重在養(yǎng)心

　　進入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來，就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來好心情。

　　聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　3、不宜貪涼，適當鍛煉

　　炎熱的氣候，人們往往離不開空調(diào)。長期處于涼爽的室內(nèi)，容易招致風(fēng)寒濕邪進入體內(nèi)。夜晚入睡時，空調(diào)風(fēng)向盡量避開人體，室內(nèi)室外溫度不宜相差過大。

　　鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

　　飲食養(yǎng)生

　　1、清淡飲食，多吃蔬果雜糧

　　夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　夏至前后可多吃芹菜、苦瓜、油麥菜、萵筍等苦味蔬菜，有清熱解暑的功效。

　　2、夏至飲食，宜苦酸咸

　　夏季是多汗的季節(jié)，從中醫(yī)角度講，此時宜多食酸味以固表。同時多食咸味以補心，因咸入腎，補養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

　　中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦味食物還有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。

　　此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。