血管作為人體營養(yǎng)輸送的重要管道，連起來約有10萬公里。一旦出現病變，會誘發(fā)各種疾病，嚴重時甚至會致命。

　　血管“老化”的標志

　　一般來說，在以下11條表現里，如果有一條符合，就應該引起注意；如果有2-3條符合，就說明血管的老化已經在加速了。

　　1.腹部突出，出現“小肚子”。

　　2.日常生活很少步行。

　　3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

　　4.幾乎不吃魚類。

　　5.生活不規(guī)律。

　　6.完美主義、不服輸，時常感到焦慮。

　　7.很少爬樓梯。

　　8.下肢感到冷或麻痹。

　　9.親兄弟姐妹中有人曾發(fā)生過腦卒中或心肌梗死。

　　10.有吸煙或過量飲酒習慣。

　　11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

　　牢記6件事

　　讓血管老化慢一些

　　1.早睡早起不熬夜

　　熬夜等不規(guī)律作息是年輕人血管的大敵，會使多種腺體分泌過剩或不足，導致激素水平失調，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。

　　建議：每天23點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。

　　2.少吃煎炸食物

　　飲食太油膩，會導致血液內膽固醇、甘油三酯等脂質濃度大幅提升，這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管。

　　建議：少吃煎、炸食物，炒菜時少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。

　　3.戒煙

　　吸煙及二手煙，都會讓煙草中的尼古丁進入身體，最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

　　4.少吃鹽和糖

　　吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動脈硬化風險，建議每天攝入食鹽不超過5克。

　　長期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細胞負擔，導致胰島素抵抗，使血管內皮受損，血管變皺，誘發(fā)動脈硬化。

　　5.每周打球或游泳

　　運動不足，心臟泵血機能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內，影響血管內皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。

　　《英國體育醫(yī)學雜志》刊登的一項國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

　　建議：每次運動45分鐘-60分鐘，每周鍛煉3天-5天。

　　6.保持心情愉悅

　　不良情緒可激活神經內分泌和血小板活性，引起內皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。

　　突然爆發(fā)的情緒容易引發(fā)急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事泰然處之，也是對心血管的一種保護。

　　5種血管清道夫要記牢

　　1.血糖穩(wěn)定劑——普洱茶

　　普洱茶品性溫和，對脾胃刺激相對較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。

　　研究發(fā)現，普洱茶具有抑制糖尿病相關生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。

　　2.血脂調節(jié)劑——燕麥

　　燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節(jié)血脂有很好的作用。

　　而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

　　3.血循環(huán)催化劑——黑豆

　　黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。

　　4.血壓控制劑——芹菜

　　芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。

　　美國心臟協會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。

　　5.血液凈化劑——海帶

　　海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的重金屬等有害物質，具有排毒、凈化血液的作用。

　　版權聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。