今天是小暑，意味著盛夏即將到來。小暑時節(jié)，我國大部分地區(qū)天氣炎熱，濕氣重，人們容易感到口干舌燥、心煩意亂、食欲不振、無精打采等。而在云南等地，天氣熱且干燥，暑熱之氣明顯，由于暑傷氣津，導致氣短乏力，口干、身熱、汗出較多等癥狀。

　　中醫(yī)認為，小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。因此，養(yǎng)生原則為清熱解暑、健脾利濕、寧心安神。下面就給大家介紹一些小暑養(yǎng)生的方法和注意事項。

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　　飲食養(yǎng)生

　　小暑時節(jié)，暑濕偏盛，易傷脾胃，導致食欲不振、消化不良、水腫等癥。因此，要重視健脾利濕，調理脾胃功能。

　　飲食方面，要注意清淡適口，少吃辛辣油膩的食物，多吃清熱解暑、健脾利濕的食物。例如西瓜翠衣（西瓜綠皮內的白色部分）就是最好的清熱解暑食物，建議夏季吃西瓜的時候，把“翠衣”也一并吃下，達到解暑的目的。此外還可以多吃以下食物：

　　1、冬瓜

　　冬瓜性寒味甘，有清熱利水、消腫解毒的功效，是夏季理想的蔬菜。

　　2、赤小豆

　　赤小豆性微寒味甘酸，有利水消腫、清熱解毒的作用，可以用來煮粥或者泡水喝。

　　3、荷葉

　　荷葉性寒味苦甘，有清心除煩、清熱利尿的作用。小暑時節(jié)可以用荷葉來泡茶，也可以煮蓮子荷葉粳米粥，清熱解煩效果好。

　　4、苦瓜

　　苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、消暑生津的作用，是夏季常見的蔬菜。苦瓜炒雞蛋可以解暑降火、清理體內濕熱。

　　5、食療方推薦

　　蓮子百合糖水

　　做法：將蓮子和百合清洗干凈后，放入鍋中加適量清水和冰糖，煮沸后改為小火燉煮30分鐘即可。

　　作用：此湯清熱潤肺，有助于滋陰生津。一般人群均可食用。脾胃虛寒、腹瀉或體寒者應少量食用或避免食用。

　　綠豆薏米粥

　　做法：將綠豆和薏米用清水淘洗干凈后，放入鍋中加足夠的水和紅棗，煮沸后改成小火煮40分鐘，最后根據(jù)個人口味加入適量冰糖調味。

　　作用：這款粥能夠清熱解毒，利水消腫。一般人群均可食用。脾胃虛寒、腹瀉或體寒者應少量食用或避免食用。

　　以上這些食療方子可以在小暑時節(jié)根據(jù)個人口味和需求選擇合適的食材搭配和調整烹飪方法。但如果本身對某種食材過敏或存在食物相克等情況，也需要避免食用相應的食物。

　　需要注意的是，對于具有特殊健康需求的人群，如患有某些疾病、孕婦、兒童等，應在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行食療，避免不必要的風險。

　　另外，夏季氣溫高，人體容易出汗，水分的流失也加劇。因此，適量補水十分重要。可以多飲用白開水、淡鹽水、菊花茶等，以保持體內的水分平衡。同時，避免過量飲用冷飲和含糖飲料，以免造成腸胃負擔。

　　穴位養(yǎng)生

　　1.太陽穴

　　太陽穴位于當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中。按揉太陽穴可以緩解頭痛、眩暈等不適癥狀，同時還可以提神醒腦，增強免疫力。

　　2.風池穴

　　風池穴位于頸后區(qū)，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中。通過按摩風池穴可以緩解頸項酸痛、頭痛、咳嗽等癥狀，還可以促進血液循環(huán)。

　　3.聽宮穴

　　聽宮穴位于耳屏正中與下頜骨髁突之間的凹陷中。按壓聽宮穴可以緩解耳鳴、耳聾等耳朵相關問題，還可以改善睡眠質量。

　　起居養(yǎng)生

　　中醫(yī)認為，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，《黃帝內經》四時養(yǎng)生中指出“春夏養(yǎng)陽”，所以起居方面，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣，避免過度勞累和情緒波動。

　　?午休：夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，午飯后可以小憩20-30分鐘，能有效幫助恢復身體機能。

　　?心靜：小暑時節(jié)，天熱人煩，容易影響心神安寧。因此，要注意寧心安神，保持平和的心態(tài)。出現(xiàn)胸悶煩惱的情況，遇到事情的時候換個角度思考，或者通過聽音樂、閱讀、與親友聊天等方式，放松心情，緩解壓力。

　　?運動：運動宜緩不宜劇烈，可選擇打太極拳、做八段錦等進行晨練，也可以游泳、散步等，但要注意避免中午高溫時段外出，做好防曬，防止中暑。

　　?保持空氣流通：夏季氣溫高，人們常常使用空調設備，但長時間處于封閉的環(huán)境中，空氣流通較差，容易滋生細菌。因此，要注意保持室內外的空氣流通，以保持空氣的新鮮與清潔。

　　總的來說，小暑時節(jié)做好養(yǎng)生保健可以幫助我們更好地應對高溫狀況。不過，在進行食療和按摩時，需要根據(jù)個人體質和癥狀來選擇合適的方法。此外，在夏季還要注意適度運動，保持良好的作息習慣，合理安排工作與休息時間，以提高身體的抵抗力和適應力。

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