冬至，每年的陽歷，12月21日至23日之間

　　· 冬至養(yǎng)生 要注意“冬藏” ·    

　　冬令進(jìn)補(bǔ)是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛；今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

　　·冬至養(yǎng)生 飲食減咸而增苦 ·    

　　冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。文

　　冬至飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)肺益胃，調(diào)理腎臟，可以選用牛肉、羊肉、羊腎、海參等，并輔以核桃、芋頭、枸杞、百合、淮山、枸杞子、益智仁、杜仲等補(bǔ)腎益肺胃的食物。文檔

　　冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。最能發(fā)揮保健功效的莫過于黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏賊魚、海帶、紫菜之類的“黑色食品”。

　　多吃堅(jiān)果

　　冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生，在飲食上多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營養(yǎng)，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對抗老抗癌都有顯著幫助。此外，單純從季節(jié)上看，冬至后也是最適宜吃堅(jiān)果的季節(jié)，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)幔渌竟?jié)吃容易上火，而且吃堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

　　· 冬至養(yǎng)生 睡好“子午覺” ·    

　　12月22日是冬至，也是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的重要的節(jié)氣冬至是陰陽更替的特殊日子，而中醫(yī)講究保護(hù)初生的陽氣，除了飲食調(diào)理，起居、運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)養(yǎng)也不可忽視。

　　冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒，此時(shí)陽氣初生，易受風(fēng)寒侵襲而生病。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。網(wǎng)絡(luò)搜索

　　冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。睡前可用杜仲、桑寄生、牛膝等藥物煎湯泡腳。