夏季是一年中最熱、陽氣最旺盛的季節(jié)，也是養(yǎng)生熱潮時節(jié)，按中醫(yī)五行學(xué)說，夏季是火旺之時，心在五行屬火，心火旺，火克金，容易造成“肺金虛”；火旺反侮水，故腎水易虧。故而，夏季養(yǎng)生保健就顯得非常重要。下面趕快看老中醫(yī)如何抓住夏季養(yǎng)生。

　　夏季養(yǎng)生之飲食

　　夏季天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，要及時補充水分外，常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o機可乘，所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易傷胃，導(dǎo)致消化不良。

　　夏季氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，但每日攝入量應(yīng)在100～120克為宜。不宜多吃過寒食物從陰陽學(xué)角度看，夏季體外越熱，體內(nèi)越冷，因此飲食不可過寒。

　　通過飲食調(diào)配，既可補充人體因大量出汗而導(dǎo)致的營養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時還有益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。

　　夏季養(yǎng)生之起居

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早一點起床（6點半左右），以順應(yīng)陽氣的充盈；晚一些入睡（不超過11點），以順應(yīng)陰氣的不足。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可消除疲勞之感。另外，夏日炎熱，身體毛孔打開，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。早晨醒來，可先在床上做一些保健的氣功，如熨目、叩齒、鳴天豉等，再下床到室外進行一些健身活動，運動量不可過大，以身體微汗為度，可選擇散步或練習(xí)靜氣功等。

　　老中醫(yī)為您推薦保健方

　　熨目：《圣濟總錄•神仙導(dǎo)引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側(cè)立摩掌如火，開目運睛數(shù)遍”。

　　操作方法：雙手掌面摩擦至熱，閉眼，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨雙眼，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，有溫通陽氣，明目提神作用。

　　夏季養(yǎng)生之情志

　　炎熱夏季應(yīng)注意心臟的養(yǎng)生保健，更要注意精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。俗話說“心靜人自涼”，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬廣，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。夏季靜心靜氣，養(yǎng)元氣，從而達到養(yǎng)生延年益壽的目的。

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道

　　一是健脾除濕。

　　濕邪是夏季的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。

　　食療方——八寶粥

　　材料：蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

　　功效：能益氣養(yǎng)血，健脾強身，適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

　　二是清熱消暑。

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的食物和藥物。

　　食療方——桂花酸梅湯

　　材料：干烏梅250克、山楂250克、桂花100克、甘草100克、冰糖或者紅糖。

　　做法：干烏梅和山楂，先加水泡開，桂花、甘草和泡開的烏梅和山楂用紗布包起來。在大鍋里注滿水，放入紗布包，大火燒開。煮沸后，加入適量的冰糖或者紅糖。小火熬煮2-3小時，在水大約被熬去一半的時候，酸梅湯也就做成了。

　　功效：酸梅性溫味酸，在盛暑期間飲用酸梅湯，不僅酸甜可口，消暑益氣，還可起到開胃、補充水分的作用。（經(jīng)常胃冷痛、易腹瀉或糖尿病人不可食用）

　　三是補養(yǎng)肺腎。

　　中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞、生地、百合、桑葚、五味子等藥物防止出汗太過，耗傷津氣。

　　食療方——蓮子粥

　　材料：蓮子、淮山藥、百合、枸杞、粳米。

　　做法：蓮子煮半熟以后加入淮山藥、百合、枸杞、粳米同熬成粥。

　　功效：健脾養(yǎng)胃、補肺益腎、收斂澀腸的作用，還有一定的安神的作用。

　　四是冬病夏治。

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可通過內(nèi)服中藥配合針灸、穴位貼敷、艾灸、拔罐等外治法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。