免疫力是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一種表述方式，具體是指生物不受某種病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

　　同樣的，中醫(yī)認(rèn)為人體需要具有抵御外邪的能力，讓人體達(dá)到陰陽(yáng)相對(duì)平衡的狀態(tài)。自然界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火屬于最常見的邪氣。

　　所以養(yǎng)生既要祛邪，又要扶正，強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用，不僅注重治療，還注重預(yù)防。

　　這9類人免疫力最差

交際圈子太狹窄

　　一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。

　　平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)常縮短睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。睡眠不足使免疫系統(tǒng)的功能下降，生病幾率隨之增加。不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

　　凡事老往壞處想

　　積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，身體狀況得到顯著改善。經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

　　有話憋住肚子里

　　研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。建議有話就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體有好處差不多。

頂著重壓過(guò)日子

　　面對(duì)工作和家庭，“上有老、下有小”的壓力讓中年人疲憊不堪。應(yīng)該適當(dāng)選擇一些減壓方式，比如騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、按摩。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　坐車多、走路少

　　有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。運(yùn)動(dòng)要適度、注意心率，太過(guò)激烈反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　吸二手煙

　　盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

　　過(guò)分依賴抗生素

　　研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

　　不易被逗笑

　　大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂(lè)。

　　三味中藥助補(bǔ)氣

　　麥冬

　　麥冬在中醫(yī)眼中具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱下火的功效。此外，麥冬當(dāng)中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，能起到養(yǎng)陰生津、抗炎等功效。但要注意的是，脾虛運(yùn)化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。

　　黃芪

　　黃芪補(bǔ)氣是很多人都知道的一個(gè)功效。黃芪還具有一種叫黃芪多糖的物質(zhì)，對(duì)人體免疫功能能產(chǎn)生促進(jìn)的作用，能夠增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)、巨細(xì)胞、殺傷性T細(xì)胞的活性。不過(guò)，黃芪用量也得注意，腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。

　　蒲公英

　　蒲公英當(dāng)中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消腫散結(jié)、清熱解毒的功效。適當(dāng)使用蒲公英泡水喝能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能和體液免疫力。

　　這些菜應(yīng)常吃

貝類、菌菇類

　　鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助于提高免疫力。另外，動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

　　肝臟、橙黃色蔬果

動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護(hù)視力，有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

　　深綠色蔬菜、山楂　

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

　　海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。

　　動(dòng)物血、肝臟

　　補(bǔ)鐵如果只用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動(dòng)物血、肝臟等富含血紅素鐵的動(dòng)物性食物，吸收率高。每月攝入不要太多，動(dòng)物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

　　綠茶

　　綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國(guó)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。