時(shí)至深秋，天氣轉(zhuǎn)寒，不少人的腿腳又“不利落”了，關(guān)節(jié)酸脹、晨僵、上下樓梯困難等癥狀準(zhǔn)時(shí)找上了門。

　　雖然說寒冷、受寒和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病并沒有直接關(guān)系。但是，寒冷卻是膝關(guān)節(jié)疼痛最大誘因，秋天膝蓋有這些癥狀的，您要小心了！

　　5點(diǎn)說膝蓋受損

　　俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰”。一般來說，人一過30歲，膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)開始出現(xiàn)退變，但是很多人都不重視它。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國骨關(guān)節(jié)炎患者就診率僅為50%，很多人往往到疾病晚期，不得不尋求手術(shù)治療時(shí)，才想起看醫(yī)生，因此錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)以下這些毛病時(shí)，就說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損，如果不及時(shí)進(jìn)行自我評(píng)估及治療，多半會(huì)老來受罪。

　　?疼痛

　　常見于膝骨性關(guān)節(jié)炎早期，呈周圍“隱痛”，強(qiáng)度可大可小。通常為下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起時(shí)出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒有或不明顯。我們可以通過自我按摩、中醫(yī)熏洗緩解疼痛。

　　?晨僵

　　這本是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會(huì)僵硬，但小于30分鐘；需要活動(dòng)一會(huì)兒才能舒展開。這種癥狀多數(shù)在早期骨性關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，我們可以通過自我鍛煉治療得到緩解。

　　?無力

　　骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無力和上下樓困難，這也是骨性關(guān)節(jié)炎加快進(jìn)展原因之一。我們可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，減少骨摩擦，延長關(guān)節(jié)使用年限。

　　?卡殼

　　一些膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會(huì)兒就又能走了。也有人在膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。這可能是膝關(guān)節(jié)半月板、交叉韌帶出問題了，必須到醫(yī)院行磁共振檢查，確定病因。

　　?腫脹

　　如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹，屈伸困難，多為膝關(guān)節(jié)滑膜炎伴積液，必須到醫(yī)院就診。

　　早期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎屬中醫(yī)“寒痹”范疇，自我治療第一要素是保暖，避免受涼。

　　第二治療時(shí)先熱敷或中醫(yī)熏洗（桂枝15g、王不留行15g、大黃10g、木通10g、赤芍15g、雞血藤20g、伸筋草15g、細(xì)辛10g、透骨草10g、羌活15g、獨(dú)活15g）后按摩（對(duì)應(yīng)下圖按摩壓痛點(diǎn)）。

　　第三通過兩個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)核心肌力（股四頭肌）及肌肉韌性緩解晨僵無力癥狀：

       1、坐在床上，雙下肢伸直，雙手用力觸摸足趾（坐位體前屈）。

　　2、雙手扶欄，蹲馬步訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間循序漸進(jìn)，每日2-3次。通過1月訓(xùn)練后膝關(guān)節(jié)疼痛、晨僵、無力癥狀將明顯改善。

　　此外保護(hù)膝關(guān)節(jié)，必須控制體重，減少蹲跪動(dòng)作、負(fù)重爬行、長距離下坡行走，必要時(shí)使用膝關(guān)節(jié)支具（外骨骼架）減少骨摩擦，延緩關(guān)節(jié)退化。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。