寒風乍起，楓葉滿階，萬物收藏。冬天，養(yǎng)生沒有那么復雜，做好這“八點”，健康跑不了~

　　多“點”笑

　　喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。

　　因此，冬天養(yǎng)生應將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應，以笑養(yǎng)肺。

　　笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺是有好處的。

　　經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。

　　特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定。

　　需要注意的是，笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。

　　早“點”睡

　　在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事的就是“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。

　　對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。

　　充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　少“點”鹽

　　干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。

　　高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應注意限鹽。

　　吃“點”果

　　甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。

　　另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用。冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。

　　進“點”補

　　不同體質(zhì)的人，進補的側(cè)重點不同，總的來說，無非是缺什么補什么。

　　?例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；

　　?陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；

　　?陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。

　　冬季養(yǎng)生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導下進補。

　　多“點”水

　　其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢？

　　首先，好水一定是安全的；其次，好水口感要更好；最后，好水一定是鮮活的。

　　出“點”汗

　　冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10~15分鐘。

　　老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

　　點“點”穴

　　關元穴，為任脈腧穴，與肝、脾、腎三經(jīng)交會，具有藏精氣、溫腎陽之功。

　　中醫(yī)學認為，冬季對應著人體五臟中的腎。腎主閉藏，入冬后的養(yǎng)生首要是藏納精血、溫養(yǎng)元氣。

　　因此，選用關元穴補肝血、益腎精，又可健運脾土，促進食物營養(yǎng)的吸收，為我們身體“儲備”滿滿的能量！

　　1、取穴法

　　下腹部前正中線上取穴，以肚臍為起點，“一夫法”取肚臍下3寸即為關元穴（注：一夫法，即手食指到尾指4指并排為3寸）。

　　2、按摩法

　　可行摩法，搓熱掌心后，把掌心覆蓋于穴位皮膚上順時針方向揉按穴位局部，以皮膚感覺溫和為度，每次可行10-20分鐘，每日可行多次。

　　3、艾灸法

　　對于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有痛經(jīng)人群，可采用艾條懸灸，把艾條點燃后距離穴位皮膚約3-5cm處懸灸，每次灸20分鐘，每日行1-2次。

　　注意：孕婦禁用關元穴。

　　版權聲明：本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。