立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著夏天的到來。在春夏變換之際，人的身體由于在短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)氣候和溫度的變化，易引起感冒或者引發(fā)其他宿疾。山東省名中醫(yī)、濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師王祥生介紹，立夏節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)期，順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，中醫(yī)認(rèn)為人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四時(shí)陰陽消長變化與人體五臟功能活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心氣通于夏季，所以立夏后注意保養(yǎng)心臟，方可平和過渡到夏季。

　　飲食調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)肺寧心

　　立夏過后，溫度逐漸升高，很容易煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。此時(shí)飲食宜清淡，少吃大魚大肉和油膩辛辣之品，含糖飲料也要少喝。

　　《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增心，以養(yǎng)肺氣。”立夏后心火當(dāng)令，心火旺則克肺金，可適當(dāng)多吃辛味食物以補(bǔ)益肺氣，如雞肉、生姜、蔥蒜等。取適量荷葉和蓮子芯泡水，可養(yǎng)心氣、清心火；西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲乏力、頭暈、口渴、汗多等。

　　早睡早起，重視午休

　　《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”王祥生解釋，立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。午餐后休息半小時(shí)至1小時(shí)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處。

　　適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗

　　立夏后，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動(dòng)，適當(dāng)曬曬太陽，不要怕出汗，但是要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。

　　情志養(yǎng)生，重視靜養(yǎng)

　　王祥生表示，夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。《醫(yī)書》云：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”此時(shí)宜調(diào)節(jié)情志，通過各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。心靜則心火自安分，心安則神安，火安則身涼，正所謂心靜自然涼。

　　注意保暖，避免貪涼

　　立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。因此清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門窗。

　　日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來熱感冒。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　常按穴位，除煩消積

　　入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，王祥生建議自我按摩穴位，每天堅(jiān)持，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點(diǎn)之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后三寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經(jīng)常按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。

　　脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。

　　內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報(bào)