內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報

　　作者：中國康復(fù)研究中心 劉建華 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 馬秋云

　　隨著電子產(chǎn)品應(yīng)用日益廣泛，上班族長期伏案工作，室外活動時間及強(qiáng)度大幅縮水，久而久之，大部分人群都會受到頸肩腰腿痛的困擾。

　　頸肩腰腿痛怎么來

　　中醫(yī)將頸肩腰腿痛統(tǒng)稱為痹病，發(fā)病原因不外虛實(shí)兩點(diǎn)：“不通則痛”“不榮則痛”。

　　氣機(jī)郁滯、寒邪凝滯、濕邪阻滯、瘀血內(nèi)阻等凡是能阻礙經(jīng)絡(luò)氣血流通的一切病理因素，均可導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。

　　《素問·痹論》中總結(jié)為“風(fēng)、寒、濕三氣雜至，合而為痹。其風(fēng)氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹也。”所謂行痹，即痹痛行無定處；所謂痛痹，即疼痛劇烈；所謂著痹，即疼痛重著，肢體酸重，疼痛特點(diǎn)皆由所受邪氣性質(zhì)而定。因此，行痹多發(fā)于春季，痛痹多發(fā)于冬季，著痹多發(fā)于濕氣較重的暑夏之季。

　　《素問·四時刺逆從論》又云：“厥陰有余病陰痹，不足病熱痹”。

　　所謂“不榮則痛”，即素體虛弱，氣血化生乏源，無以榮養(yǎng)四肢百骸，發(fā)為疼痛，其疼痛多為空痛，勞累后加重。

　　日常自我調(diào)理

　　首先，要避四時邪氣，尤其風(fēng)寒濕氣。避免過度吹風(fēng)貪涼，夏季炎熱，很多人喜歡在室內(nèi)長期開空調(diào)，雖然解一時之快，但容易導(dǎo)致“空調(diào)病”的發(fā)生；冬季寒冷，一些年輕人追求“美麗凍人”，導(dǎo)致頸肩腰腿痛發(fā)病率直線上升。殊不知天人相應(yīng)，春夏秋冬，寒溫交替，陰陽變化，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。

　　其次，正虛衛(wèi)外不固是痹病發(fā)生的內(nèi)在基礎(chǔ)。應(yīng)重視提高自身免疫力。

　　要提高自身免疫力，需重視營養(yǎng)均衡，做到合理飲食。隨著生活條件的改善，基本不存在缺衣少食情況，但仍不乏營養(yǎng)不良群體。這部分人或因種種主客觀原因不能保證一日三餐，尤其是不重視早餐；或一心追求苗條，過度限制營養(yǎng)攝入。提高自身免疫力，還要重視勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。有的人或迫于工作壓力過度熬夜，或通宵游戲?qū)е滤邍?yán)重缺乏，長此以往，“竭其精，散其真，快其心”，最終導(dǎo)致“自傷氣削”。

　　總之，欲正氣充足，則必“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，保證氣血生化之源充足，“形與神俱”則“病安從來”？

　　再次，生命在于運(yùn)動。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，營衛(wèi)失調(diào)亦可導(dǎo)致痹證的發(fā)生。所謂營衛(wèi)之氣，皆水谷所化，營氣循行于脈中，灌注五臟六腑，濡養(yǎng)全身；衛(wèi)氣行于皮膚分肉間，散于胸腹。而營衛(wèi)之氣有賴于陽氣的推動作用，“動則生陽”，因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可一定程度預(yù)防頸肩腰腿痛的發(fā)生。

　　從西醫(yī)角度來講，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可提高機(jī)體的平衡、協(xié)調(diào)等能力，增強(qiáng)肌肉的力量及耐力，從而使關(guān)節(jié)活動更加靈活與穩(wěn)定。但是目前有很大一批人為了鍛煉身體，進(jìn)行高強(qiáng)度及高難度動作，這是不可取的，因?yàn)殡S著年齡的增長，骨骼及肌纖維均有不同程度老化，其承受能力也有不同程度的下降，所以不同人群要選擇合適自己身體素質(zhì)的鍛煉項(xiàng)目。年輕人可選擇跑步、球類運(yùn)動等，中老年人群可適當(dāng)散步，以及傳統(tǒng)導(dǎo)引項(xiàng)目等。

　　現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中，針對頸椎病提出的米字操，針對肩周炎提出的上肢鐘擺運(yùn)動，均為治療效果突出又簡便易行、在家即可自行鍛煉的良方。對于頸肩腰腿痛人群，傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)有著非常重要的意義，包括目前較流行的太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、太極劍等。

　　傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)講究形神合一，強(qiáng)調(diào)在動作到位的前提下，還須重視意念及呼吸，即意識（心）、呼吸（息）、動作（身）三者緊密結(jié)合，經(jīng)常鍛煉，亦可移情易性、調(diào)暢氣血，對焦慮、抑郁、失眠等也可起到意想不到的治療效果。

　　慢性疾病的發(fā)作絕非一時原因，跟長期的不良習(xí)慣有必然聯(lián)系。伏案工作、學(xué)習(xí)時要定時站起走動，活動頸椎及腰背，舒展四肢關(guān)節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行一些室外活動。總之，頸肩腰腿痛發(fā)病率日益增高，但仍可提前預(yù)防，應(yīng)及早改變不良習(xí)慣，增強(qiáng)自身體質(zhì)，合理進(jìn)行體育鍛煉。

　　因頸肩腰腿痛常合并于眾多疾病中，如冠心病、風(fēng)濕病、骨結(jié)核、腫瘤轉(zhuǎn)移等，所以疼痛一旦發(fā)作，請務(wù)必及早就醫(yī)，早診斷、早治療。