內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

　　作者：吳淑馨 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

　　糖尿病是一種慢性疾病，一旦確診，需要在生活方式上格外注意。

　　糖尿病治療有“五駕馬車”，包括藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)、飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)及健康教育，其中適量運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

　　運(yùn)動(dòng)可幫助糖友們改善胰島素的抵抗，使肌肉對(duì)胰島素的敏感性增加，從而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。

　　運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能和蛋白質(zhì)代謝，有利于防止心血管疾病的發(fā)生，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥是有好處的。

　　運(yùn)動(dòng)還可以改善肌肉力量和身體靈活性，緩解壓力，促進(jìn)身心健康。

　　那么糖尿病患者應(yīng)如何開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，是否運(yùn)動(dòng)量越大越好呢？這里提醒糖友們注意以下幾點(diǎn)的事項(xiàng)。

　　時(shí)間選擇

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間為餐后一小時(shí)左右。因?yàn)椴秃笠恍r(shí)以內(nèi)胃腸道正處于緊張的工作狀態(tài)，而到餐后一小時(shí)左右，血糖升高到了最高值，選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，能夠快速消化血糖，達(dá)到最理想的降糖效果。同時(shí)，建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度控制在30分鐘至1小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)類型

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)的類型，建議糖友們根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇，可以是強(qiáng)度不大且能持久進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等。但是不建議糖友選擇劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上對(duì)降低血糖沒(méi)有幫助。

　　前期準(zhǔn)備

　　從運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作來(lái)看，糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的是預(yù)防低血糖和運(yùn)動(dòng)損傷，因此運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備工作，佩戴好護(hù)具以防運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)前可以監(jiān)測(cè)血糖，血糖值過(guò)低或過(guò)高的患者，暫時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待血糖平穩(wěn)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也不遲。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖塊和水，運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充糖分和水。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看，比較合適的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)后微微出汗，雖然略感呼吸局促或四肢疲乏酸痛，但經(jīng)過(guò)短暫休息很快就能恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有出現(xiàn)身體稍感疲憊或者出汗發(fā)熱的現(xiàn)象，心率也一直保持不變，那么就表明運(yùn)動(dòng)量太少，對(duì)控制血糖沒(méi)有太多幫助；如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘之內(nèi)，心率還沒(méi)有恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的指數(shù)，同時(shí)出現(xiàn)食欲不振、身體嚴(yán)重疲憊、心慌等，就表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，這時(shí)就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，然后去醫(yī)院做一些檢查，待身體好轉(zhuǎn)之后再適當(dāng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

　　有的糖友剛確診糖尿病就迫不及待地開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，幾天之后由于疲憊不堪又停止運(yùn)動(dòng)，這種方式是不可取的。糖友們一定要找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，充分享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。