小寒時節(jié)，一年最冷。小寒養(yǎng)生，當借天地之寒冷以閉藏人體陽氣。養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：勿擾乎陽。大寒、小寒，是一年中最冷的時節(jié)。小寒，聽名字應(yīng)該比大寒略暖和些。而我國的氣象觀測資料卻表明，小寒冷于大寒。可以說小寒是全年24節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。民間有種說法：“冷在三九”，三九正是在小寒的節(jié)氣里。

　　小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

　　中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　防寒：要護頭

　　小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。

　　防燥：內(nèi)服+外用

　　內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。。

　　外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在取暖器、火盆旁邊放置清水。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　外感：常伸腰

　　小寒是風寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

　　小寒養(yǎng)生：飲食重溫補

　　冬季為進補之佳令！三九進補，可食用以下三類食物。

　　1、豆谷干果：五谷是冬季食補的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。此外，時令干果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构取⒏晒旌现笾唷?/p>

　　2、肉類：肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛羊肉湯、雞湯、鴨湯。

　　3、溫熱食物：中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　鍛煉因人而異：小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

　　小寒節(jié)氣食譜推薦：喝粥既能暖身又易消化，小寒時節(jié)為您推薦幾款養(yǎng)生滋補粥。

　　●羊肉粥：選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。　　羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

　　●核桃粥：取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

　　●韭菜粥：先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。　　韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　●人參粥：取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。　　適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。